Existe uma frase que escuto com frequência no consultório:

“Não sei o que aconteceu. Parece que meu corpo mudou de uma hora para outra.”

E geralmente essa percepção vem acompanhada de outras queixas:

• Mais dificuldade para emagrecer
• Gordura acumulando na região abdominal
• Menos energia durante o dia
• Perda de força física
• Queda de cabelo
• Sono menos reparador
• Baixa libido
• Sensação de envelhecimento acelerado

Muitas mulheres acreditam que tudo isso acontece apenas porque estão envelhecendo.

Mas será que é apenas a idade?

Na prática clínica, a resposta costuma ser mais complexa.

Envelhecimento e metabolismo não são exatamente a mesma coisa

Uma das maiores confusões que existem hoje é acreditar que envelhecer e perder qualidade de vida são sinônimos.

Não são.

O envelhecimento cronológico acontece para todos.

Já o envelhecimento biológico está relacionado à forma como o organismo está funcionando.

Duas mulheres podem ter 50 anos e apresentar níveis completamente diferentes de energia, composição corporal e qualidade de vida.

O metabolismo muda ao longo da vida

O metabolismo responde constantemente a fatores como:

• Alimentação
• Sono
• Atividade física
• Composição corporal
• Estresse
• Hormônios
• Inflamação

A perda de massa muscular é uma das principais responsáveis

O músculo participa de funções essenciais para o organismo:

• Produção de energia
• Sensibilidade à insulina
• Mobilidade
• Força
• Saúde metabólica

Após os 30 anos já pode ocorrer uma redução gradual da massa muscular, processo que tende a acelerar durante a menopausa.

Menopausa e metabolismo

Durante esse período ocorrem mudanças hormonais importantes que podem influenciar:

• Massa muscular
• Gordura corporal
• Sensibilidade à insulina
• Sono
• Humor
• Libido
• Energia

O papel da resistência à insulina

Os sinais podem incluir:

• Dificuldade para emagrecer
• Aumento da fome
• Vontade frequente de doces
• Gordura abdominal
• Fadiga após refeições

O sono influencia muito mais do que as pessoas imaginam

Dormir mal pode impactar:

• Cortisol
• Metabolismo da glicose
• Recuperação muscular
• Apetite
• Saciedade
• Produção hormonal

O estresse também altera o metabolismo

O estresse crônico pode influenciar:

• Cortisol
• Sono
• Inflamação
• Recuperação muscular
• Comportamento alimentar
• Composição corporal

Quando o corpo começa a dar sinais

Primeiro aparecem sintomas aparentemente pequenos:

• Fadiga
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração
• Piora do sono

Depois surgem:

• Dificuldade para emagrecer
• Baixa libido
• Perda de força
• Gordura abdominal
• Alterações de humor

Nem tudo deve ser considerado normal para a idade

Vale a pena procurar avaliação quando surgem:

• Cansaço persistente
• Perda progressiva de força
• Dificuldade crescente para emagrecer
• Alterações importantes do sono
• Queda de cabelo
• Baixa libido
• Perda de massa muscular

Perguntas Frequentes (FAQ)

É normal ganhar peso depois dos 40 anos?

Mudanças hormonais e metabólicas podem favorecer alterações na composição corporal.

O metabolismo realmente desacelera?

Alguns fatores relacionados à massa muscular, sono, atividade física e hormônios podem influenciar o gasto energético.

A menopausa afeta o metabolismo?

Pode afetar. Alterações hormonais influenciam diversos processos relacionados à composição corporal e ao metabolismo.

Toda mulher precisa de reposição hormonal?

Não. A indicação deve ser individualizada.

Quando vale investigar mais profundamente?

Se você sente que seu corpo mudou, que sua energia já não é a mesma e que atividades que antes pareciam simples hoje exigem muito mais esforço, talvez seja o momento de olhar além da idade.

Referências

• Janssen I et al. J Appl Physiol. 2000.
• Santoro N. J Womens Health. 2016.
• Hall KD et al. Lancet. 2012.
• Levine ME. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2013.
• Cruz-Jentoft AJ et al. Age Ageing. 2019.